Saviez-vous que même si vous êtes dans une posture assise "parfaite", plus de la moitié de vos muscles sont en contraction soutenue (sans intervalles de relaxation) ? Une posture forcée prolongée peut entraîner des problèmes dans la santé musculo-squelettique d'un professionnel dentaire, c'est pourquoi nous allons vous donner quelques avantages des étirements musculaires effectués sur une base planifiée et périodique, ainsi que quelques petits exercices utiles.
Avantages de réaliser des étirements
- Empêcher les surcharges, les contractures et les blessures en général telles que le tiraillement.
- Aider les muscles à retrouver leur position initiale, faciliter leur drainage et stimuler la circulation sanguine.
- Améliorer la flexibilité, l'élasticité et la mobilité articulaire.
- diminuer a tension musculaire et donc les douleurs posturales
- Aider à améliorer la coordination, facilitant le mouvement et le mouvement.
- Développer la conscience corporelle.
Comment s'étirer
Pour éviter les dommages physiques, la meilleure manière est d'effectuer les étirements de façon lente et progressive , en maintenant toujours un bon soutien, pour éviter les contractions des autres muscles étrangers à cet étirement particulier. Il est nécessaire de s'étirer pour que le muscle se détende, en remarquant comment il nous tire mais sans jamais atteindre une sensation de douleur et, bien sûr, en évitant les mouvements violents. Chaque exercice doit durer entre 10 et 20 secondes. 5 minutes par jour suffisent, si vous vous étirez avec attention et en vous concentrant sur le groupe musculaire. Éviter les rebonds et les secousses, car les mouvements violents peuvent causer des blessures.
Nous vous proposons un petit programme d'étirements que vous pourrez faire pendant vos pauses à la clinique :
Exercice 1
Asseyez-vous le dos droit, baissez la tête sur l'épaule gauche et placez la main gauche sur le côté droit de la tête pour vous aider à étirer votre cou en tirant doucement vers le bas pendant environ 30 secondes. Ensuite, vous devez répéter le même exercice pour l'autre côté. Vous pouvez le répéter 3 fois avant votre journée à la clinique, il vous aidera à relâcher les tensions que votre cou gagne pendant que vous travaillez.
Exercice 2
Essayez de toucher votre poitrine avec votre menton doucement et déplacez-la doucement d'un côté à l'autre, en effectuant ce mouvement 10 fois ou plus. Soyez très prudent, car bouger votre tête vers l'arrière peut causer des dommages à votre cou et même à votre dos.
Exercice 3
Asseyez-vous bien droit, les épaules vers le bas et déplacez-les en cercle ; vous pouvez le faire jusqu'à 10 fois, puis répétez 10 fois à l'envers. C'est un exercice idéal pour se détendre et éviter les douleurs aux épaules et vous vous sentirez beaucoup moins tendu.
Exercice 4
Asseyez-vous à angle droit sur votre chaise, desserrez vos chaussures et placez votre pied droit sur votre jambe gauche, penchez-vous en avant et étirez votre dos sans trop tirer. Faites ce mouvement pendant environ 10 secondes, puis changez de position.
Exercice 5
Tendez le bras droit vers l'avant, les doigts vers le plafond, la main gauche fléchissez les doigts vers vous confortablement pendant 30 secondes, reposez-vous, puis répétez avec la main gauche. Avec ces exercices d'étirement, vous serez en mesure d'éviter les problèmes de tendinites associés aux longues journées de travail avec les instruments dentaires.
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