Você sabia que, mesmo se você estiver em uma postura sentada "perfeita", mais da metade dos seus músculos estão em uma contração sustentada (sem intervalos de relaxamento)? Uma postura forçada prolongada pode causar problemas na saúde musculoesquelética de um profissional da odontologia, por isso mostraremos alguns benefícios dos alongamentos musculares realizados de forma planejada e perióponta, bem como alguns pequenos exercícios úteis.
Benefícios do alongamento
- Eles evitam sobrecargas, contraturas e lesões em geral, como idiotas.
- Eles ajudam os músculos a recuperar sua posição inicial, facilitam sua drenagem e estimulam uma maior circulação sanguínea.
- Melhora a flexibilidade, elasticidade e mobilidade articular.
- Diminui a tensão muscular e com isso as dores posturais.
- Ajuda a melhorar a coordenação, facilitando o movimento e o movimento.
- Desenvolver a consciência corporal
Como alongar
Para evitar danos físicos, a maneira de realizar os alongamentos é lenta e progressiva , sempre mantendo um bom suporte, para evitar contrações de outros músculos que não aquele alongamento específico. É necessário alongar para que o músculo relaxe, percebendo como nos puxa, mas sem nunca chegar a uma sensação de dor e, claro, evitando movimentos violentos. Cada exercício deve durar entre 10 e 20 segundos. Com 5 minutos por dia é suficiente, se você se esticar com cuidado e se concentrar no grupo muscular. Evite rebotes e sacudidelas , pois movimentos violentos podem causar ferimentos.
Propomos uma pequena mesa de alongamento que você pode realizar durante as pausas na clínica:
Exercício 1
Sente-se com as costas retas, coloque a cabeça no ombro esquerdo e coloque a mão esquerda no lado direito da cabeça para esticar o pescoço, puxando para baixo por cerca de 30 segundos. Então você tem que repetir o mesmo exercício para o outro lado. Você pode repetir 3 vezes antes do seu dia na clínica, isso o ajudará a liberar as tensões que seu pescoço ganha enquanto você trabalha.
Exercício 2
Tente tocar seu peito com o queixo delicadamente e gentilmente mova-o de um lado para o outro, fazendo esse movimento 10 vezes ou mais. Você tem que ter muito cuidado, uma vez que mover a cabeça para trás pode causar danos ao pescoço e até às costas.
Exercício 3
Sente-se ereto, com os ombros para baixo e mova-os em círculo; você pode fazê-lo até 10 vezes e depois repetir mais 10 vezes ao contrário. É um exercício ideal para relaxar e evitar dores no ombro e você sentirá muito menos tensão.
Exercício 4
Sente-se em sua cadeira, afrouxe os sapatos e coloque o pé direito na perna esquerda, incline-se para frente esticando as costas sem puxar demais. Faça esse movimento por cerca de 10 segundos e depois troque de posição.
Exercício 5
Estenda o braço direito para a frente, com os dedos voltados para o teto, com a mão esquerda flexionando os dedos para você confortavelmente por 30 segundos, deite-se e repita com a mão esquerda. Com estes exercícios de alongamento, você será capaz de evitar os problemas de tendinite associados a longas horas de manipulação de instrumentos odontológicos.
Você achou este post interessante? Ainda temos mais para mostrar sobre ergonomia :)
